你們有沒有過這樣的經(jīng)歷：平時練習(xí)得滾瓜爛熟的東西，一到關(guān)鍵時刻就突然腦子一片空白，手腳發(fā)抖，這其實就是因為壓力太大。那從心理學(xué)來看，為什么會這樣呢？我們就來好好聊一聊了。

表現(xiàn)失常

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一、認(rèn)知干擾與情緒失控相互作用

壓力情境下，我們的注意力很容易受到干擾，變得難以集中。就像是你在專心做題時，旁邊突然有人大聲喧嘩，你的思路就會被打亂一樣。在壓力下，這種干擾可能來自于內(nèi)心的焦慮、擔(dān)憂，也可能是外界環(huán)境的刺激。一旦注意力分散，我們的記憶力也會受到影響，出現(xiàn)“記憶短路”的現(xiàn)象，明明很熟悉的內(nèi)容就是想不起來。

除了認(rèn)知干擾，情緒失控也是導(dǎo)致我們表現(xiàn)失常的重要原因。壓力情境下，我們很容易感到焦慮和恐懼，這些負(fù)面情緒會像滾雪球一樣越滾越大，最終形成難以控制的情緒風(fēng)暴。焦慮和恐懼會讓我們變得緊張、不安，甚至產(chǎn)生逃避心理，從而影響我們的正常發(fā)揮。

二、壓力應(yīng)對的“誤區(qū)”

1.有些人認(rèn)為，只要準(zhǔn)備得足夠充分，就能克服壓力，表現(xiàn)出色。然而，過度的準(zhǔn)備往往會適得其反，讓我們陷入“完美主義”的陷阱。過度關(guān)注細(xì)節(jié)，追求完美無缺，不僅會消耗大量的時間和精力，還會讓我們變得過于緊張，害怕出現(xiàn)任何一點小錯誤。這種心態(tài)下，一旦遇到意外情況，我們就很容易崩潰，表現(xiàn)失常。

2.與過度準(zhǔn)備相反，有些人選擇逃避壓力情境，采取“鴕鳥政策”。他們可能通過拖延、逃避、找借口等方式來避免面對壓力。然而，逃避并不能真正解決問題，反而會讓問題變得更加嚴(yán)重。長期逃避壓力，會導(dǎo)致我們的自信心和應(yīng)對能力下降，一旦再次面臨壓力情境，就會更加手足無措，表現(xiàn)失常。

三、一些實用的應(yīng)對壓力技巧

1.每個人都有自己的優(yōu)點和不足，沒有誰能夠做到完美無缺。當(dāng)我們不再追求完美，而是把注意力放在提升自己的能力上時，就會發(fā)現(xiàn)壓力其實并沒有那么可怕。同時，我們也要學(xué)會擁抱困難，把壓力看作是一種成長的機(jī)會，而不是一種負(fù)擔(dān)。

2.面對壓力情境，我們需要制定一個科學(xué)的應(yīng)對計劃。通過分解任務(wù)，逐步推進(jìn)，我們可以更好地掌控局面，減少焦慮。此外，適度的放松也是非常重要的。我們可以通過深呼吸、冥想、運動等方式來緩解壓力，讓自己的身心得到放松和恢復(fù)。

3.建立一個良好的支持關(guān)聯(lián)也是非常重要的。這個關(guān)聯(lián)可以包括家人、朋友、同事或者專業(yè)人士。當(dāng)我們感到壓力過大時，可以向他們尋求幫助和支持，分享自己的壓力和困擾。通過交流和傾訴，我們可以得到理解，增強(qiáng)自己的信心。