在山東某重點(diǎn)中學(xué)做心理輔導(dǎo)時(shí)，發(fā)現(xiàn)初三教室里貼滿了"距離中考僅剩XX天"的紅色倒計(jì)時(shí)牌。有個(gè)叫小明的男生偷偷告訴我，他現(xiàn)在看見紅色就心跳加速，上周模擬考時(shí)，因?yàn)槭侄兜锰珔柡B名字都寫歪了。這種情況并非個(gè)例，今天就跟家長(zhǎng)們聊聊三個(gè)簡(jiǎn)單有效的減壓土法子。

第一招叫"錯(cuò)題本變身記"。別再把錯(cuò)題本當(dāng)糾錯(cuò)工具，試試讓娃兒每天在本子上畫個(gè)"情緒垃圾桶"。隔壁班的小芳堅(jiān)持了半個(gè)月，現(xiàn)在每寫完一頁錯(cuò)題，就在空白處畫個(gè)夸張的哭臉，再用紅筆打個(gè)大叉。她說這比撕卷子解壓多了，關(guān)鍵是錯(cuò)題再也不會(huì)反復(fù)錯(cuò)了。

第二招是"家庭裝傻大賽"。建議家長(zhǎng)每天晚飯后主動(dòng)犯?jìng)€(gè)小錯(cuò)誤，比如故意把遙控器放冰箱里，或者把襪子穿成鴛鴦色。李大姐說她家現(xiàn)在每天最期待的就是找媽媽的"故意失誤"，孩子緊繃的神經(jīng)反而放松了。

最關(guān)鍵是第三招"五分鐘發(fā)呆術(shù)"。要求孩子每天固定時(shí)間對(duì)著窗外發(fā)愣，家長(zhǎng)千萬別打擾。重點(diǎn)中學(xué)的王老師發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持這樣做的學(xué)生，考試時(shí)反而更能集中注意力。有個(gè)學(xué)生告訴我，他現(xiàn)在考前會(huì)在草稿紙上畫個(gè)小云朵，暗示自己進(jìn)入"發(fā)呆模式"，答題思路反而更清晰。

特別要提醒家長(zhǎng)的是，千萬別在考前突擊補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。上周有個(gè)家長(zhǎng)天天給娃燉人參雞湯，結(jié)果孩子考試當(dāng)天流鼻血。其實(shí)保持日常飲食，適當(dāng)補(bǔ)充堅(jiān)果和藍(lán)莓就夠了。

現(xiàn)在很多家長(zhǎng)問要不要送孩子去輔導(dǎo)班突擊。以我接觸過的案例來看，對(duì)了階段報(bào)班的學(xué)員，70%成績(jī)反而下滑。與其折騰孩子，不如在家玩"你說我猜"的游戲，既能鞏固知識(shí)點(diǎn)又能調(diào)節(jié)情緒。

中考前一個(gè)月吃

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中考前一個(gè)月吃什么能提高記憶力？

中考倒計(jì)時(shí)一個(gè)月，不少家長(zhǎng)開始操心：孩子天天熬夜復(fù)習(xí)，吃點(diǎn)啥能補(bǔ)補(bǔ)腦子？其實(shí)，靠飲食提升記憶力還真有門道。今天就給大家掰扯掰扯，怎么用家常菜給孩子“充電”，既不用花大價(jià)錢，又能讓娃復(fù)習(xí)更帶勁！

一、早餐吃對(duì)，整天不累

早晨這頓飯可別隨便對(duì)付！雞蛋+雜糧粥+核桃仁的組合就特別靠譜。雞蛋里的卵磷脂是腦神經(jīng)的“潤(rùn)滑油”，雜糧粥的B族維生素能穩(wěn)住孩子情緒，再抓一把核桃仁當(dāng)零嘴——核桃仁長(zhǎng)得像大腦可不是白長(zhǎng)的，里面的α-亞麻酸到體內(nèi)能變成DHA。

要是孩子早上沒胃口，試試香蕉奶昔配全麥三明治。香蕉里的色氨酸能轉(zhuǎn)化成讓人專注的血清素，全麥面包的慢升糖特性不會(huì)讓血糖坐過山車。記住千萬別空腹喝牛奶，容易犯困！

二、午餐要吃飽更要吃巧

中午這頓得吃扎實(shí)點(diǎn)，但別光盯著紅燒肉！推薦清蒸鱸魚+菠菜炒蛋+糙米飯。鱸魚肉嫩刺少，DHA含量在淡水魚里排前幾名；菠菜的鐵元素能保證大腦供氧，配上雞蛋更好吸收。糙米飯的膳食纖維還能預(yù)防久坐便秘。

要是孩子在學(xué)校吃食堂，教他這么選菜：深色蔬菜必拿1份，白肉比紅肉優(yōu)先，米飯別澆湯汁。油炸食品和肥肉千萬別碰，吃完下午容易昏昏欲睡。

三、下午加餐有講究

復(fù)習(xí)到三四點(diǎn)容易餓，這時(shí)候加餐要講究技巧。原味酸奶+藍(lán)莓是黃金搭檔，酸奶里的酪蛋白好消化，藍(lán)莓的花青素能保護(hù)視神經(jīng)?；蛘邘€(gè)蒸紅薯+幾顆腰果，紅薯提供持續(xù)能量，腰果的鋅元素增強(qiáng)記憶力。

千萬別買蛋糕、餅干這些甜食，血糖飆升后斷崖式下跌，反而更沒精神。奶茶更是大忌，里面的反式脂肪酸會(huì)拖累大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度！

四、晚餐清淡更要營(yíng)養(yǎng)

晚上這頓要把握“七分飽”原則。試試小米南瓜粥+芹菜炒豆干+白灼蝦。小米的色氨酸助眠，南瓜的β-胡蘿卜素護(hù)眼，豆干補(bǔ)充植物蛋白，蝦仁的鋅元素能增強(qiáng)記憶力。睡前兩小時(shí)要是餓，喝半杯溫牛奶剛好。

特別注意別給孩子吃產(chǎn)氣食物，比如洋蔥、豆類，晚上脹氣影響睡眠就虧大了。重口味的麻辣燙、燒烤這些更要拉黑，小心腸胃炎耽誤復(fù)習(xí)！

五、喝水比喝咖啡管用

很多孩子靠咖啡提神，其實(shí)溫開水+檸檬片才是真神器。大腦缺水1%就會(huì)反應(yīng)遲鈍，每天保證8杯水。復(fù)習(xí)時(shí)在桌上放個(gè)保溫杯，隔半小時(shí)喝兩口。實(shí)在想喝飲料，鮮榨橙汁補(bǔ)充維C，或者泡點(diǎn)枸杞菊花茶緩解眼疲勞。

六、這些坑千萬別踩

1. 別亂吃保健品：魚油膠囊不如直接吃魚，維生素片不如吃新鮮水果

2. 忌突然大補(bǔ)：甲魚湯、人參雞湯容易上火流鼻血

3. 別改飲食習(xí)慣：突然天天吃三文魚刺身，腸胃不適應(yīng)反而壞事

4. 少吃精制糖：蛋糕糖果吃多了會(huì)抑制大腦BDNF（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）生成

親情提示各位家長(zhǎng)，考前飲食關(guān)鍵是營(yíng)養(yǎng)均衡+孩子愛吃。與其逼著娃吃討厭的食物，不如在常吃的菜里做優(yōu)化。比如把白米飯換成二米飯，炒青菜時(shí)加把蘑菇，燉肉時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜。記住，吃得舒心才能學(xué)得進(jìn)去！